Принципы спортивной диеты

К теме спорта и правильного питания у мужчин и женщин свои подходы. Первые добиваются стройности при помощи активных тренировок, а вторые – жесткими диетами. Однако достичь максимального результата с пользой для организма можно лишь разумно совмещая здоровый рацион и физические нагрузки.

Суть спортивной диеты

У каждого спортсмена своя диета, в зависимости от цели его тренировок, возрастных и половых особенностей. Под понятием спортивной диеты правильнее всего рассматривать пятиразовое меню человека, занимающегося фитнесом в период снижения массы тела после некоторого периода «сушки». Такая система питания идеально подходит также офисным сотрудникам, для которых физической нагрузкой считается быстрая ходьба.

На диете мы ограничиваем себя в еде или отказываемся от определенных видов продуктов. Такие «жертвы» обычно быстро дают результаты в виде сброшенных килограммов, так как при нехватке калорий организм начинает сжигать запасы жира для того, чтобы дальше функционировать. Как результат, вес снижается, однако при малейшем срыве утраченные килограммы возвращаются вновь. Со временем обмен веществ привыкает к такому графику, организм при любой возможности начинает запасаться жиром и худеть становится еще сложнее.

Меню спортивной диеты разработано с учетом четырехразового приема пищи, без фанатичного подсчета калорий, но с грамотным использованием каждой калории с максимальной пользой.

За время такой диеты можно нарастить до 3-х кг мышечной массы и сбросить до 10 кг жира, а самым приятным и ощутимым эффектом станут реальные изменения вашего тела.

Спортивная диета для девушек

Для девушек такая диета хороша тем, что позволяет питаться разнообразно, соблюдая при этом систему дробных приемов пищи. Наиболее эффективным этот рацион будет для тех, кто регулярно занимается спортом. На фоне физических нагрузок, дробное питание, насыщенное белком и витаминами поспособствует восстановлению мышечной ткани.

Секрет спортивного питания – улучшение метаболизма и переключение организма в режим потери жировой массы.

Основные правила, которых следует придерживаться во время спортивной диеты:

  • отказ от употребления полуфабрикатов, простых углеводов, майонеза, кетчупа, жирных, жаренных и копченых продуктов. Запрет также распространяется на колбасные изделия;
  • максимально ограничить потребление алкоголя и сладостей;
  • продукты готовить на пару, запекать или варить;
  • салаты из овощей рекомендуется заправлять оливковым или растительным маслом;
  • чувствовать меру в еде. Не нужно переедать;
  • питаться часто и небольшими порциями;
  • количество употребляемой жидкости должно составлять не менее 2 л воды в день.

Особенности спортивной диеты

Принцип сбалансированного питания заключается в ограничении потребления жиров и включении в рацион продуктов с высоким содержанием клетчатки.

Поскольку людям, дополнительно занимающимся спортом, нужно много сил и энергии для занятий, их меню составляется так, чтобы в организм поступало оптимальное количество калорий и питательных веществ, но при этом, чтобы вес не увеличивался.

  1. Число необходимых калорий для каждого человека всецело зависит от возраста, половой принадлежности, особенностей организма и интенсивности тренировок.
  2. Также индивидуально соотношение жиров, белков и углеводов. Наиболее приемлемым вариантом считается соотношение: 30% протеина, 20% жира и 50% углеводов. Такая формула является идеальной для тех, кто интенсивно и помногу занимается спортом.
  3. Для того чтобы похудеть и набрать мышечную массу, спортсменам следует подбирать гиперпротеиновый рацион с минимальным количеством углеводов.
  4. Спортивная диета предполагает отказ от пищи непосредственно перед сном и соблюдение питьевого режима.
  5. Рекомендуется использование биологически активных добавок, витаминов или специального спортивного питания (при необходимости).
  6. Источником протеина должны быть продукты растительного и животного происхождения.

Преимущества меню диеты спортивного стиля:

  • спортивная диета отменяет чувство голода и борьбу с аппетитом;
  • вырабатывается привычка употреблять большое количество пищи, но небольшими порциями;
  • это сбалансированное питание, кроме того, насыщенное витаминами и полезными веществами. Такой рацион не приведет к истощению организма;
  • спортивная диета дает хорошие результаты и является максимально безопасной для здоровья.

Недостатки:

  • требует значительных финансовых затрат на обеспечение высокобелкового меню. Все продукты должны быть свежими, натуральными и качественными;
  • эта диета подходит лишь тем, для кого спорт и регулярные тренировки стали неотъемлемой частью жизни.

Семидневное меню спортивной диеты

Как правило, детокс-программа рассчитывается на неделю, при этом один любой день должен быть разгрузочным. Этот день можно провести на кефире, минеральной воде или овощах без масла.

Спортивная диета для мужчин должны включать дополнительное белковое блюдо, которое нужно употреблять перед каждой тренировкой.

Примерное меню диеты представляет собой следующий график:

Завтрак:

  • кефир или фрукты с небольшим содержанием сахаридов;
  • или куриные белки или тарелка овсяной каши на воде.

Дополнительный завтрак:

  • 500 г молока или кефира;
  • или овощной салат с отварной куриной грудкой (100 г), белок из двух яиц, ломтик ржаного хлеба и зеленый чай;
  • или гречневая каша с рыбой на пару.

Обед:

  • салат из свежих овощей, черный хлеб к овощному супу, свежевыжатый сок.

Полдник:

  • любые кисло-сладкие фрукты.

Ужин:

  • салат и овсяная каша;
  • или нежирное мясо (запечённое, вареное) с овощами.

Важно учитывать также, что спортивная диета для женщин, желающих похудеть, должна разрабатываться с учетом возраста и интенсивности ежедневных нагрузок.

Меню, способствующее набору мышечной массы

Чтобы мышцы росли, спортивную диету МирСоветов рекомендует составлять с учетом следующих правил:

  1. Частые приемы пищи – до 6-ти раз в день. Такой график будет способствовать росту мышц.
  2. Нельзя перегружать пищеварительную систему. Для хорошего усвоения, более 50% продуктов должны быть калорийными. Количество клетчатки – не более 30%, поскольку большее количество будет плохо усваиваться.
  3. Важно ограничить потребление жирного мяса, сала и полуфабрикатов. Калории от этих продуктов непременно будут уходить в жир.
  4. Сложные углеводы нужны для энергии и роста мускулатуры.
  5. Сладости употреблять можно, так как после интенсивных тренировок мышцы будут перерабатывать глюкозу быстрее.
  6. Эффективность спортивной диеты для сжигания жира будет выше, если больше половины еды будет съедено до 16 часов.
  7. За полчаса до тренировки лучше есть сложные углеводы и белки, спустя час после – сытную пищу, а перед сном – протеиновые продукты.
  8. Для набора веса калорийность спортивной диеты постепенно увеличивают, до тех пор, пока прибавка не составит 800 г.

Ценные пищевые компоненты, которые должны присутствовать в меню спортивной диеты:

  • белки;
  • мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры;
  • клетчатка;
  • кальций.

Основным энергетическим блюдом являются молочные коктейли. Овсяные хлопья и фрукты соединяются с кефиром, йогуртом или молоком. Сочетание этих компонентов является очень сытным и полезным.

Чтобы достичь наилучших результатов, программа тренировок должна выполняться регулярно. Три раза в неделю по 20 минут нужно уделять проработке всех мышц тела.

Результаты спортивной диеты, при правильном ее соблюдении, способны удивлять и поражать. За первые 10 дней программы обычно уходит более 5-ти килограмм жира. Вес можно поддерживать в течение долгого времени, если не прекращать диету и занятия спортом.

Спортивная диета должна стать образом жизни, которого нужно придерживаться всегда.


15:03 07.12.2016



Отзывы и комментарии
Ваше имя (псевдоним):
Проверка на спам:

Введите символы с картинки:



Широкий спектр услуг, перевозка мебели

Широкий спектр услуг, перевозка мебели

Активная глобализация в бизнесе создает свои правила выживания. Все больше мелких организаций и агентств средней руки выходят на межнациональный уровень бизнеса, реализуя собственный товар с помощью о...
Вкусные рецепты: Йогуртовые оладушки "Тропиканка", Слоеный салат "Мельница", Золотая рыбка (почти в прямом смысле)

Вкусные рецепты: Йогуртовые оладушки "Тропиканк...

Йогуртовые оладушки "Тропиканка"Смешать йогурт с яйцом,добавить соду,соль и сахар,добавить мелконарезанное яблоко и кокосовую стружку.Затем потихоньку всыпать муку,пока текто не танет достаточно густы...
Отображение китайских традиций в корейском языке

Отображение китайских традиций в корейском языке

Неоспоримым фактом является то, что корейский язык имеет тесные родственные связи с китайским языком. Огромную роль в культуре и литературе Кореи сыграл Китай: культура и традиции страны.Для написания...
Когда, как, где, с кем и с чем пьют шампанское? Десерт и закуски

Когда, как, где, с кем и с чем пьют шампанское? Десе...

На Новый год традиционно шампанское разливают под бой курантов. При этом в бокал нередко бросают кусочек шоколада, или же пьют его вместе с шоколадом. Или с фруктами. Пьют шампанское охлажденным,...
Грязезащитная система – профессиональный подход к чистоте

Грязезащитная система – профессиональный подход к чи...

Каждый год в период межсезонья ступени общественных зданий становятся причиной всевозможных травм. Ведь фактом является то, что любой из нас хоть раз в жизни поскальзывался на ступенях или ломал каблу...
Железнодорожные грузовые перевозки

Железнодорожные грузовые перевозки

Железнодорожный транспорт используется для транспортировки любых грузов по железной дороге. Пользуясь данными услугами, вы можете перевозить товар в крытых вагонах, цистернах, на открытых платформах...
Самое интересное

Окна пластиковые (пвх): главные характеристики

Пластиковые окна изготавливаются из поливинилхлорида (пвх). Этот материал является одним из первых и...

Нужно ли дошкольнику портфолио? «Книга» о себе

Для фотомодели хорошее портфолио — это прямая дорога к успеху. Люди творческих профессий:...

Аудиторские и бухгалтерские услуги

Бухгалтерский учёт - это очень большая задача, для решения которой необходим труд грамотных специали...

Большепролетные потолочные системы

Подвесные или, как их ещё называют, навесные потолки широко применяются в помещениях различного разм...

Новинки кино. Что смотреть в выходные 3-4 июля? «С

На этой неделе новинки проката поделились на две неравные группы, стартовавшие в среду и в четверг. ...

Вкусные рецепты: Раки вареные с сахаром!, Суп сырн

Раки вареные с сахаром!Живых раков промыть в тазике проточной водой, если сильно грязные, то несколь...

Залог здоровья — правильно питание

В последнее время мы слышим очень часто от наших друзей и знакомых о том, что им хотелось бы похудет...

Монтаж офисных перегородок

Предположим, что офисная перегородка имеет Т- образную форму и делит помещение на 3 комнаты. Не вдав...

Защищенные ноутбуки

Личная и профессиональная жизнь людей уже почти невозможна без электронных помощников - компьютеров ...

Разговор: как звучать красиво?

Голос — предшественник речи и ее основа. Красота звучания голоса очень важна для человека...



О портале:

Наш сайт является ресурсом, который включает в себя обширный список информативных и занимательных статей. Абсолютно каждый посетитель найдет для себя что-нибудь нужное. Современный дизайн дает возможность вам моментально находить актуальную информацию. Самые разнообразные тематические статьи дают возможность вам совершенствоваться в той или иной сфере. Быть более начитанным и грамотным. Современный дизайн сайта позволяет просматривать статьи на всех гаджетах. Теперь отыскать нужную информацию стало легко.

Мы собрали для вас информативные и интересные статьи. У нас портале вы найдете ответы на интересующие вас вопросы. Стандартная система поиска позволяет вам стремительно отыскать нужную информацию. Адаптированный дизайн позволяет вам просматривать информацию на абсолютно любых гаджетах. Отныне, поиск подходящей информации будет занимать у вас считанные секунды.