Принципы спортивной диеты

К теме спорта и правильного питания у мужчин и женщин свои подходы. Первые добиваются стройности при помощи активных тренировок, а вторые – жесткими диетами. Однако достичь максимального результата с пользой для организма можно лишь разумно совмещая здоровый рацион и физические нагрузки.

Суть спортивной диеты

У каждого спортсмена своя диета, в зависимости от цели его тренировок, возрастных и половых особенностей. Под понятием спортивной диеты правильнее всего рассматривать пятиразовое меню человека, занимающегося фитнесом в период снижения массы тела после некоторого периода «сушки». Такая система питания идеально подходит также офисным сотрудникам, для которых физической нагрузкой считается быстрая ходьба.

На диете мы ограничиваем себя в еде или отказываемся от определенных видов продуктов. Такие «жертвы» обычно быстро дают результаты в виде сброшенных килограммов, так как при нехватке калорий организм начинает сжигать запасы жира для того, чтобы дальше функционировать. Как результат, вес снижается, однако при малейшем срыве утраченные килограммы возвращаются вновь. Со временем обмен веществ привыкает к такому графику, организм при любой возможности начинает запасаться жиром и худеть становится еще сложнее.

Меню спортивной диеты разработано с учетом четырехразового приема пищи, без фанатичного подсчета калорий, но с грамотным использованием каждой калории с максимальной пользой.

За время такой диеты можно нарастить до 3-х кг мышечной массы и сбросить до 10 кг жира, а самым приятным и ощутимым эффектом станут реальные изменения вашего тела.

Спортивная диета для девушек

Для девушек такая диета хороша тем, что позволяет питаться разнообразно, соблюдая при этом систему дробных приемов пищи. Наиболее эффективным этот рацион будет для тех, кто регулярно занимается спортом. На фоне физических нагрузок, дробное питание, насыщенное белком и витаминами поспособствует восстановлению мышечной ткани.

Секрет спортивного питания – улучшение метаболизма и переключение организма в режим потери жировой массы.

Основные правила, которых следует придерживаться во время спортивной диеты:

  • отказ от употребления полуфабрикатов, простых углеводов, майонеза, кетчупа, жирных, жаренных и копченых продуктов. Запрет также распространяется на колбасные изделия;
  • максимально ограничить потребление алкоголя и сладостей;
  • продукты готовить на пару, запекать или варить;
  • салаты из овощей рекомендуется заправлять оливковым или растительным маслом;
  • чувствовать меру в еде. Не нужно переедать;
  • питаться часто и небольшими порциями;
  • количество употребляемой жидкости должно составлять не менее 2 л воды в день.

Особенности спортивной диеты

Принцип сбалансированного питания заключается в ограничении потребления жиров и включении в рацион продуктов с высоким содержанием клетчатки.

Поскольку людям, дополнительно занимающимся спортом, нужно много сил и энергии для занятий, их меню составляется так, чтобы в организм поступало оптимальное количество калорий и питательных веществ, но при этом, чтобы вес не увеличивался.

  1. Число необходимых калорий для каждого человека всецело зависит от возраста, половой принадлежности, особенностей организма и интенсивности тренировок.
  2. Также индивидуально соотношение жиров, белков и углеводов. Наиболее приемлемым вариантом считается соотношение: 30% протеина, 20% жира и 50% углеводов. Такая формула является идеальной для тех, кто интенсивно и помногу занимается спортом.
  3. Для того чтобы похудеть и набрать мышечную массу, спортсменам следует подбирать гиперпротеиновый рацион с минимальным количеством углеводов.
  4. Спортивная диета предполагает отказ от пищи непосредственно перед сном и соблюдение питьевого режима.
  5. Рекомендуется использование биологически активных добавок, витаминов или специального спортивного питания (при необходимости).
  6. Источником протеина должны быть продукты растительного и животного происхождения.

Преимущества меню диеты спортивного стиля:

  • спортивная диета отменяет чувство голода и борьбу с аппетитом;
  • вырабатывается привычка употреблять большое количество пищи, но небольшими порциями;
  • это сбалансированное питание, кроме того, насыщенное витаминами и полезными веществами. Такой рацион не приведет к истощению организма;
  • спортивная диета дает хорошие результаты и является максимально безопасной для здоровья.

Недостатки:

  • требует значительных финансовых затрат на обеспечение высокобелкового меню. Все продукты должны быть свежими, натуральными и качественными;
  • эта диета подходит лишь тем, для кого спорт и регулярные тренировки стали неотъемлемой частью жизни.

Семидневное меню спортивной диеты

Как правило, детокс-программа рассчитывается на неделю, при этом один любой день должен быть разгрузочным. Этот день можно провести на кефире, минеральной воде или овощах без масла.

Спортивная диета для мужчин должны включать дополнительное белковое блюдо, которое нужно употреблять перед каждой тренировкой.

Примерное меню диеты представляет собой следующий график:

Завтрак:

  • кефир или фрукты с небольшим содержанием сахаридов;
  • или куриные белки или тарелка овсяной каши на воде.

Дополнительный завтрак:

  • 500 г молока или кефира;
  • или овощной салат с отварной куриной грудкой (100 г), белок из двух яиц, ломтик ржаного хлеба и зеленый чай;
  • или гречневая каша с рыбой на пару.

Обед:

  • салат из свежих овощей, черный хлеб к овощному супу, свежевыжатый сок.

Полдник:

  • любые кисло-сладкие фрукты.

Ужин:

  • салат и овсяная каша;
  • или нежирное мясо (запечённое, вареное) с овощами.

Важно учитывать также, что спортивная диета для женщин, желающих похудеть, должна разрабатываться с учетом возраста и интенсивности ежедневных нагрузок.

Меню, способствующее набору мышечной массы

Чтобы мышцы росли, спортивную диету МирСоветов рекомендует составлять с учетом следующих правил:

  1. Частые приемы пищи – до 6-ти раз в день. Такой график будет способствовать росту мышц.
  2. Нельзя перегружать пищеварительную систему. Для хорошего усвоения, более 50% продуктов должны быть калорийными. Количество клетчатки – не более 30%, поскольку большее количество будет плохо усваиваться.
  3. Важно ограничить потребление жирного мяса, сала и полуфабрикатов. Калории от этих продуктов непременно будут уходить в жир.
  4. Сложные углеводы нужны для энергии и роста мускулатуры.
  5. Сладости употреблять можно, так как после интенсивных тренировок мышцы будут перерабатывать глюкозу быстрее.
  6. Эффективность спортивной диеты для сжигания жира будет выше, если больше половины еды будет съедено до 16 часов.
  7. За полчаса до тренировки лучше есть сложные углеводы и белки, спустя час после – сытную пищу, а перед сном – протеиновые продукты.
  8. Для набора веса калорийность спортивной диеты постепенно увеличивают, до тех пор, пока прибавка не составит 800 г.

Ценные пищевые компоненты, которые должны присутствовать в меню спортивной диеты:

  • белки;
  • мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры;
  • клетчатка;
  • кальций.

Основным энергетическим блюдом являются молочные коктейли. Овсяные хлопья и фрукты соединяются с кефиром, йогуртом или молоком. Сочетание этих компонентов является очень сытным и полезным.

Чтобы достичь наилучших результатов, программа тренировок должна выполняться регулярно. Три раза в неделю по 20 минут нужно уделять проработке всех мышц тела.

Результаты спортивной диеты, при правильном ее соблюдении, способны удивлять и поражать. За первые 10 дней программы обычно уходит более 5-ти килограмм жира. Вес можно поддерживать в течение долгого времени, если не прекращать диету и занятия спортом.

Спортивная диета должна стать образом жизни, которого нужно придерживаться всегда.

Автор статьи: неизвестный | Дата публикации: 15:03 07.12.2016 Differentinfo.Ru




Отзывы и комментарии
Ваше имя (псевдоним):
Проверка на спам:

Введите символы с картинки:



ЖК-телевизор или плазма: выбор глазами обывателя

ЖК-телевизор или плазма: выбор глазами обыват...


Многие, чья молодость пришлась на становление коммунизма, ошибочно считают, что любой плоский телевизор - это обязательно "плазма". Но как вы уже наверняка знаете, это далеко не так. "Покупай только L...


Биполь, унифлекс и техноэласт

Биполь, унифлекс и техноэласт


Различные достижения научно-технического прогресса позволяют производителям гидроизоляционных материалов выпускать продукцию высокого качества. Основным сырьем для производства техноэласт термо являет...


Как хомяк Георгий ездил к ветеринару? Три вывода про все на свете

Как хомяк Георгий ездил к ветеринару? Три выв...


Разумеется, не сам ездил. Самостоятельно хомяк Георгий даже в колесе бегать не умеет. Сомнительная честь везти Георгия к ветеринару досталась мне. Сирийский хомяк Георгий Верещагин — старо...


Какие джинсы в моде в 2014 году

Какие джинсы в моде в 2014 году


Весенняя пора – это время хорошего настроения, улыбок и солнца. Настал момент для смены своего стиля, обновления гардероба по настроению и вкусу. Дизайнеры в этом сезоне предлагают огромный выбор модн...


Самостоятельное изучение финского языка – с чего начать?

Самостоятельное изучение финского языка – с ч...


А начинается все с тех ожиданий и того отношения, которые есть у нас перед тем, как мы начинаем учить язык. Позвольте начать с небольшой притчи. Проходя по базару покупатель не мог не обратить вниман...


Лечебные свойства топинамбура

Лечебные свойства топинамбура


Многие люди проходят мимо клубней топинамбура в супермаркетах и на рынке. Понятное дело – корешки невзрачные, да и выглядят они не совсем аппетитно. А есть садоводы, которые даже и не знают, что у них...


Может заинтересовать

Музыка без слов

Недавно в интернете появился один интересный сайт "Музыка без слов -- музыка для души", на котором автор ( я, молодой, верующий композитор Кирпота Алексей ) разместил свои музыкальные произв...

Что представляет собой информационный обзвон?

Информационный обзвон – это востребованная услуга, которую обычно предоставляют современные колл-центры. Она может потребоваться в самых разных случаях. Часто возникает необходимость в том, чтобы с...

Что лучше учесть при покупке спецодежды и где купи

Существует ли полезный совет, как выбрать специальную форму? надо обращать внимание, чтобы она была крепкой, не требовала сложного ухода и отвечала ГОСТу. А вообще ключевой момент – это сфера де...

Как вызвать ненависть подчиненных? Вредные советы

Быть бизнес-леди — нелегкое занятие. Это как быть взрослым человеком — никто не учит этому ремеслу, но рано или поздно приходится с ним столкнуться. Меня лично опыт делового взаи...

Укус бездомной собаки или кошки: что делать?

Весна. Накануне дачного сезона ветеринары предупредительно напоминают: прежде чем взять питомца в сад, нужно заранее сделать ему прививку против бешенства. Благо, вакцина предлагается бесплатно: хозяи...

Характер курящих женщин.

Почему и зачем  курят женщины? Раньше к курящей женщине окружающие относились осуждающее. После перестройки в нашей стране прошла глобальная ломка сознания общества и  это отношение к этой привычке зн...

Вкусные рецепты: Торт Наполеон, Пирог яблочный, Ко

Торт НаполеонГотовим тесто для коржей. Высыпаем на стол муку и выкладываем маргарин, предварительно маргарин должен полежать некоторое время при комнатной температуре, чтобы не стал мягким. Порубить м...

Реальные проблемы в системе образования

Реальные проблемы в системе образования.Давайте зададимся вопросом: «Почему начальная школа дает более высокий уровень и качество знаний, чем среднее и старшее звено?» В школе дается очень простое объ...

«Мне бы в небо»: соцзаказ или умная мелодрама?

Как бы нам ни хотелось, но человеческая память избирательна. Хорошее — помним, плохое — стремимся подзабыть. Примеров тому множество, из них самый типичный — в д...

Применение борного спирта от прыщей

Проблемы с кожей на сегодняшний день являются актуальными для многих людей совершенно разной возрастной категории: будь то в подростковые годы или в зрелом возрасте. Такая неприятность всегда доставля...

О портале:

Наш сайт является ресурсом, который включает в себя обширный список информативных и занимательных статей. Абсолютно каждый посетитель найдет для себя что-нибудь нужное. Современный дизайн дает возможность вам моментально находить актуальную информацию. Самые разнообразные тематические статьи дают возможность вам совершенствоваться в той или иной сфере. Быть более начитанным и грамотным. Современный дизайн сайта позволяет просматривать статьи на всех гаджетах. Теперь отыскать нужную информацию стало легко.

Мы собрали для вас информативные и интересные статьи. У нас портале вы найдете ответы на интересующие вас вопросы. Стандартная система поиска позволяет вам стремительно отыскать нужную информацию. Адаптированный дизайн позволяет вам просматривать информацию на абсолютно любых гаджетах. Отныне, поиск подходящей информации будет занимать у вас считанные секунды.